控制食物成瘾和有效减肥的方法

摘要:北京时间20200404关于【控制食物成瘾和有效减肥的方法】的具体情况和说明,让www.scxwq.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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如果你有食物成瘾的症状,或者你想当一个健康的吃货,你需要注意以下建议:

1.控制你的食量。

如果你不能完全控制自己吃不健康的食物,可以通过只吃一定量来减少对食物的依赖。

2.应该有规律的健康饮食。

如果你可以通过均衡饮食满足营养需求,可以减少对特定食物的需求。

3.改变你的社交习惯。

4.吃饭时坐在餐桌旁,专心吃饭

吃饭的时候专注于食物,细嚼慢咽,不要看电视和手机。很多人喜欢一边看手机一边吃饭,注意力不集中,有时候已经吃饱了,还在机械地往嘴里喂着食物。而专注的细嚼慢咽能够有效地控制食欲,身体激素也会自动提示你所吃的东西已经够了。

5.注意情绪饮食。

6.避免咖啡因。

充足的睡眠对于保持健康和应对压力非常重要,咖啡因是世界上最广泛的兴奋剂,除了咖啡,还有超过六十种其他植物含有咖啡因,包括奶茶,可乐,茶等等。它会影响你的休息和睡眠,如果睡眠质量不足,身体会难以调节控制饥饿感的激素,可能会导致胃口大开。另外咖啡因能够增加人对食物的喜爱和依赖,促使我们吃更多的食物,所以减少咖啡因很重要。

7.在家做饭

在家吃饭对你来说更加健康,因为你有多的控制权。你可以完全控制放多少油、盐和糖,能更好地了解如何达到营养和控制摄入。

8.照顾好自己的身体。

很多身体的内部疾病,也会导致食欲异常,让人暴饮暴食,如糖尿病、低血糖、甲状腺等。

9.少吃糖

研究证明:高糖、高脂食物,的确会让人上瘾,而且糖比高脂肪更让人成瘾。

含糖量太高的食物,会使胰岛素大量分泌,不仅会让你囤积脂肪,还会让你更容易感受到饥饿感,会越吃越饿。

都说这世上惟美食与爱不可辜负,但食虽好,贪吃不宜。健康才是最重要的,活得更久才能吃到更多。


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