单侧锻炼更有用?注意几个细节,帮你降低运动风险,让锻炼更有效

摘要:北京时间20200325关于【单侧锻炼更有用?注意几个细节,帮你降低运动风险,让锻炼更有效】的具体情况和说明,让www.scxwq.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

单侧锻炼的益处

1、改善锻炼带来的不足

在锻炼中,大多数人会出现一侧比另一侧弱的情况,如果不加改善的话,就会使强者更强,弱者更弱,强侧会出现代偿弱侧发力的现象,造成两侧的运动组织变得不协调,整体会降低身体的运动水平,所以进行单侧锻炼可以使训练者的注意力更集中,目标肌肉在孤立中,被刺激得更加明显。

2、帮助训练者突破瓶颈期

4、单侧锻炼能够很好地锻炼身体的平衡

大家熟知的单腿硬拉就是一个典型的例子,我们在做这个动作的时候,必须保持一条腿的平衡,这样就会使身体的平衡力得到锻炼,同时弥补了训练者没有时间锻炼平衡力的缺陷。

综上所述,单侧锻炼会给我们带来很大的帮助,但是注意细节的掌握是关键,今天我们就以单臂哑铃划船动作给训练者带来腰痛这个问题,在动作中应该怎样做,才能减少运动伤害,使自己锻炼效果更好。

单臂哑铃划船标准动作

动作要领

预备姿势:单臂伸直支撑平板凳上,全脚掌着地,脊椎处于中立位,握紧哑铃注意要适度,上半身挺直,腰部不要出现塌腰,手臂垂直地面到最底端。

动作过程:肘关节尽量抬高,整个过程始终保持前臂垂直地面,不要晃动上半身,髋部不要转动,腿部不要代偿发力晃动弯曲。

通过以上细节的分析,如果做到位,就能很好地避免腰部发力,使背部锻炼更加有效果。

总之我们可以把单侧锻炼放在复合锻炼之中,会使你的训练更加锦上添花,更进一步,但是需要注意的是,在练习时要用轻重量,这样会使训练者的注意力集中在动作上,让动作做得更加标准,更促进肌肉的锻炼。


查看更多

实时推荐

“疫”后复苏 长白山景区培训在行动
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:37 782 596
滴道东兴街道党工委——疫情期间学习上“云党课”
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:37 294 3476
东营交警曝光2起典型交通事故案例 一司机醉驾酿事故被追究刑事责任
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:37 392 4436
李洪祥到黑龙江省烟草公司 鸡西市公司现场办公时指出: 加快推进步伐打造精品项目
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:37 140 3205
大发地产归母净利润5.16亿元 2020年预计业绩增长15%以上
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:37 622 8970
出奇制胜!吃货想吃日本餐 竟然出动电动小火车
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:37 341 2499
几乎无短板 OPPO Find X2 Pro再获ZDnet高分评价
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:37 881 6351
荆门关于调整象山大道中天街路口北向车辆掉头车道的公告
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:37 482 5721
16年骑士夺冠,是欧文三分绝杀勇士重要,还是詹姆斯的封盖更重要
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:37 405 6290
大庆石化4条口罩生产线全面建成投产
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:37 470 6851
烈焰钻石《烈火如歌》手游职业怎么选择 五大职业选择攻略
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:37 161 3488
奥运延期,姚明松了一口气,CBA不着急重启了
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:37 232 652
因疫情拍摄制作困难 TBS半泽直树等多部作品延播
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:37 725 9037
什么精华液能美白补水淡化黑色素,提亮焕白肌肤?品牌好物推荐!
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:37 595 1232
长安汽车“智能进化”再进一步
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:37 394 2518
欧洲时报:西班牙侨胞守望相助抗击疫情
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:37 566 4371
比亚迪家族中,哪款SUV车型最好?
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:37 485 6234
水果好坏,误解很多
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:37 686 2933
《破冰行动》王劲松剧中角色深入人心,老戏骨和小鲜肉飙戏,谁能更胜一筹
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:37 454 3405
【记忆】怪你过分美丽
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:37 660 2547
剧评 |《如果岁月可回头》:特殊日子里的一次婚姻回望
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:37 641 8441
一加8又放大招,上半年的屏幕体验机皇参数已出,OPPO可能有点慌
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:37 591 1036
“智游天府”文化和旅游公共服务平台 测试版上线
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:37 340 2022
《数码宝贝》四月新番即将开播,涉谷地铁站线下广告引粉丝围观
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:37 199 6413
公交地铁 人气渐复
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:37 427 7222
马力和扭矩到底谁能体现动力性?这两款车告诉你答案
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:37 522 7514
《桃花依旧笑春风》剧评:“抗战神剧”的帽子不是随便戴的!
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:37 915 4203
蔡依林机场“内衣外穿”,堪称最奇葩着装,却让人接受不来
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:37 216 8848
精确日粮能量的消化速率
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:37 759 9771
《外交风云》电视剧原声带发行 刘晔谱写壮丽乐章
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:37 323 4582
遭韩粉呛清党 这个国民党人怒揭韩国瑜被罢免主因
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:37 771 8841
校园暴力、强奸等 两个月来杭州检察收到40多条与未成年相关的举报
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:37 759 1060
总投资额超200亿元!嘉定12个重大产业项目今天参加市集中签约!
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:37 338 6507
155的王子文看起来一点都不矮,跟女星学小个子显高穿搭,又A又飒
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:37 237 2213
邢菲的颜值和演技都不输沈月,但发展却远不如人家
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:37 843 4643
日产全新奇骏专利图曝光 配分体式大灯
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:37 506 4792
中超降薪遇到阻力,名记爆料:高层担心对球员造成消极情绪影响
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:37 837 6849
澳媒建议澳超移师中国,振振有词自感良好,国内球迷集体回应一字
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:37 874 4437
积极面对疫情影响,危中寻机听听这对夫妇的水果“生意经”
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:37 128 4651
熊孩子掰坏车标要赔24万?网友:这车标值辆帕萨特
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:37 243 1381
每日体育报爆料:由于不清楚减薪用途,4名巴萨球员曾拒绝减薪
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:37 879 5062
我的世界:当MC像素变成4×4,矿石成纸状、这绿眼村民可还行?
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:37 421 630
兰州支队城关大队开启联合执法打通“生命通道”专项行动 整治东岗东路1917号海鲜市场火灾隐患成效明显
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:36 145 2067
4月4日起泰安市新泰城区内恢复规范性停车管理措施
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:36 917 6615
定西:玉井镇深化“三位一体”改革全面推动脱贫攻坚工作
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:36 895 1172
最严防沉迷系统,微信、OPPO神助攻!下一战,或放开玩游戏
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:36 514 9761
杨幂晒照片眼睛深邃迷人,疫情期间想念女儿只能手机视频
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:36 470 9183
去小东江旅游,除了自驾游,还可以选择环保的单车出行
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:36 489 4595
一加8屏幕配置官宣 刘作虎所说的“屏幕体验机皇”咋样?
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:36 894 1427
是时候做出改变了,淑女风穿搭,温柔又元气满满
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:36 450 9654
眼角膜出血要如何治疗
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:36 139 7091
美国进口虾类从餐饮服务向零售业转移,需解决产品包装问题
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:36 194 5542
防疫教学两不误 残疾儿童康复线上服务“不打烊”
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:36 116 3156
锦江区部分健身场馆逐渐恢复营业:提前预约 限定同时段总人数
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:36 462 4327
世界极危物种白头硬尾鸭在乌伦古湖湿地添新家
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:36 724 8571
养花土结块了该怎么办?不用怕,给它浇点啤酒水轻松搞定
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:36 899 8682
自律当自强!贝纳蒂亚:C罗深夜11点约我去锻炼 球迷:这样没朋友
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:36 278 6627
火影忍者里面的这两个忍术,不能随便使用,怕比敌人先凉凉
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:36 365 3270
没有4缸还叫跑车吗?杜卡迪新V2跑车
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:36 388 9543
淮南一地突发火灾 半亩油菜全烧毁
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:36 324 714
追忆中国足球联赛那些退出的球队
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:36 373 8959
江西南昌县:用勤劳双手托起致富梦
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:36 446 7948
新州疫情将在11月达到高峰! 疫情走向将取决于隔离措施的实施
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:36 187 4376
DJI 推出 FD 潜航器
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:36 458 2385
沪媒:辽足球员熊飞无奈滞留武汉,被球队拖欠百万薪水
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:36 109 7520
入局全画幅|奥巴、理光、尼康组成 ORZ 联盟
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:36 858 3761
援助湖北记者带回一本特殊纪念册,每个名字都藏着一串故事
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:36 925 7595
致敬经典!英国改装厂推出纯电动奔驰 SL 级经典跑车
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:36 144 2001
牵手名医主刀,商赢环球“旧瓶装新酒”的资本运作又要重演?
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:36 427 6695
防控到位目标任务不松懈
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:36 979 7762
抚州市县域经济发展暨复工复产巡察督查组深入宜黄广昌南丰巡察督查
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:36 323 8248
00后女子无证醉驾,还连撞警车!后果…
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:36 386 3755
穗汉税务新机制牵线433家企业复产,搭建融资通道贷款75亿元
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:36 444 8786
路遇险情 潍坊一公交司机勇伸援手
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:36 758 4002
抚州市县域经济发展暨复工复产巡察督查组深入南城黎川巡察督查
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:36 822 7293
山西吕梁临县最独特的镇,和陕西一县城隔河相望,是千年古镇
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:36 621 3272
桂林这个多地盗窃,涉案价值6万余元盗贼被抓了
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:36 999 6138
盈透证券:熊市中表现良好的板块与股票
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:36 203 8324
2020年山东住房城乡建设任务目标敲定:改造老旧小区40万户以上
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:36 301 1925
最心酸的愚人节玩笑?沙雕网友耗时五年,只为在LOL变身魔法少女
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:36 441 8956
石家庄桥西交警大队在辖区长青路施划了85个潮汐停车泊位
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:36 187 735
梅西跟巴萨高层存在分歧 想让他续约寄托他的忠诚
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:35 275 3694
眼部肿瘤要如何预防
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:35 542 3559
疫情下意甲豪门尤文图斯财政赤字,可能卖掉头牌C罗?
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:35 164 7849
LED显示屏如何消毒,忽略这些将对LED屏造成不可逆损坏!
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:35 514 4958
敢出门就让你尝阿泰防守,效果咋样,哈登:那是我离死亡最近一次
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:35 192 6122
上周陪同普京视察医院的首席医师,确诊感染!
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:35 114 8625
“约好明年再聚武汉!”德州首批返鲁医疗队员含泪送别战友
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:35 456 1856
因疫情影响取消派发股息,并承诺不再进行股票回购,汇丰低开超7%
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:35 328 6836
大义齐河欢迎你们!齐河市民自发为医疗队员们送祝福
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:35 850 9057
小德里克-琼斯排心目中前五扣将:卡特第一&自己第二
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:35 601 826
重磅|佳能正式发布 EOS 30000D
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:35 864 1813
联盟最强二当家?数据全面无可挑剔,但他和球队有一共同问题
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:35 763 4014
再次相拥!德州那位与消防员丈夫机场告别的护士长回来了
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:35 161 6469
毛利率近 90%!不缺钱的康基医疗拟赴港 IPO
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:35 358 5985
奥沙利文2字阐释快乐!14年前退赛1幕不堪回首,如今佛系养生
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:35 975 6072
远程课程求吸睛 上海美院用VR妙招
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:35 731 5924
冰岛出现全球首例「双重感染者」:体内存在两种新冠病毒
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:35 489 6127
伊斯坦布尔之夜那支利物浦首发大都退役 只有一人还在踢
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:35 257 5334
宁静怀念张国荣,她是哥哥生前最喜欢的内地女演员
推荐 在线看黄av免费 2020-04-01 10:35 248 3826