对于健身而言,怎么做才可以让肌肉正确收缩?答案在这里

摘要:北京时间20200325关于【对于健身而言,怎么做才可以让肌肉正确收缩?答案在这里】的具体情况和说明,让www.scxwq.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

想要完全掌握肌肉收缩,首先就一定要知道肌肉收缩分为哪几类。细细数来肌肉收缩也就三种,分别是向心收缩、离心收缩、等长收缩。

首先说一下向心收缩,向心收缩可以说是肌肉运动的主要形式,而且向心收缩还有一个名字叫做缩短收缩,光看向心收缩可能还不太明白是什么意思,但缩短收缩这四个字就很简洁明了了。缩短收缩顾名思义就是绳子自身产生的力大于外力从而让绳子变短的过程。举个例子,当自己在做弯举时肱二头肌发力举起杠铃的过程就是向心收缩。

其次说一下离心收缩,当自己训练完后感觉肌肉酸痛,那就是因为离心收缩。且离心收缩也有另一个名字,叫做拉长收缩。拉长收缩指的是当外力大于绳子自身弹力从而让绳子被拉长时产生的收缩,也可以把拉长收缩理解为相反的缩短收缩。要是还不明白当自己弯举时让肱二头肌慢慢放下的过程,就是离心收缩。

最后说的是等长收缩,等长收缩是健身房最常见的一种收缩。同时等长收缩也有别名,叫做精力收缩,指的就是当外力和绳子的弹力大小一致时绳子被固定在某个点时的收缩。等长收缩大多时候都出现在支撑和悬挂这两个姿势当中,就算自己不是健身者但也很有可能在无意中做过等长收缩。

那么这三种收缩带给身体的效果有什么不同呢?关于这个问题,有人专门做过实验,实验结果表明离心收缩是最有效的,而向心收缩几乎比离心收缩少了一半的百分比。不过这些数据针对的只是最大力量,如果从最大肌肉围度来看向心收缩无疑是有优势的,而离心收缩在这里就比不过向心收缩。

但每个人的身体都不同,具体操作时还是要根据自身的身体素质来制定训练计划。如若是身体素质比较弱的,那就适合离心收缩。因为在相同时间和相同训练强度下,离心收缩带给身体的疲劳感更小。

最后,如果是单攻某一个部位那确实只需要知道对自己最有利的那种即可。但要是想让身体全面发展就必须三种收缩都练好,木桶效应形容最为适合。这三种收缩就像由三块板子组成的一个木桶,无论自己某一块板子多长,水还是会从最短的板子那里流出来。而且相信健身者来健身房也不是只想练一个部位,所以说在训练过程中还是尽量把三种收缩都完全掌握吧。


查看更多

实时推荐

米切尔:隔离让我看到了妈妈这两年偷走了我多少运动衫
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:42 989 8174
利拉德将以个人名义捐款10万,帮助经济困难的主场员工
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:42 454 5055
状元大热门!三球带给NBA的可不只是球爹
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:42 398 2788
热刺官宣减薪!曼联瞄准重磅交易,被标价1.1亿欧元
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:42 160 1551
NBA将面临欠薪?90%球员本季薪水只领不到一半
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:42 498 587
山东一女子海棠树下望春风 白衣飘飘似神仙
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:42 625 3997
西安31条新建道路有了“大名” 每条路名背后都有故事
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:42 491 6653
查清数据 摸清家底 杭州第七次人口普查活动即将展开
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:42 203 1665
药明生物(02269):股东Biologics Holdings拟配售公司股份4800万股
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:42 466 8834
东契奇退步了?急啥,连乔丹都有新秀墙
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:41 789 4693
原创 新居民义工队无偿献血 共克时艰献爱心
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:41 614 8678
曝90%球员拿不到一半薪水!詹皇却已拿3300万,富保罗立功
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:41 248 7685
丁俊晖携17名将返回,中国球员在英国不安全,肖国栋:太不容易
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:41 389 5476
人生哲理!德章泰-穆雷:我的话不多,但是我能听到很多
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:41 699 9865
原创 好烦恼!产后母乳不足怎么办?
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:41 958 4374
亚当斯任性妄为,导致无法归队,为何青岛老总还要主动揽责上身?
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:41 94 3931
聚焦重点领域 持续加力支持——访省发展改革委党组书记、主任何雄
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:41 627 7697
实体化推进网格党建 扬州沙头,这样带好基层治理这个头
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:41 399 964
麦当劳、万和春…青岛这些快餐厅新冠病毒环境检测结果公开
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:41 586 5977
铝合金轮毂是否容易变形?轮毂越重代表性能越好用料越足吗?
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:41 916 2559
山东鲁能完成换血,年轻一代星光熠熠,新赛季能否逆袭广州恒大
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:41 912 6368
疫情缓解,成交暖了:广州新房周成交连涨8周
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:41 431 4008
买不起合资豪车买中国豪车您更愿意选谁?
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:41 983 5871
“春季不补钙,孩子少长5厘米”,但错踩以下误区补了也白搭
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:41 342 5046
坚守后方,和病毒“朝夕相处”的检验人
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:41 826 907
8岁女孩自制郁金香送爸爸表达爱
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:40 330 4790
容易跟前任复合的四个星座,天秤座藕断丝连,巨蟹座爱得太深?
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:40 520 9571
原创 每日财报简讯|华为2019年净利润627亿 小米利润115亿大增34.8%
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:40 290 2384
和他回到战斗过的那座城 拍摄婚纱照
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:40 908 7603
战疫 医无国界! 咱辽宁援襄医疗队干了件 “漂洋过海”的暖心事
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:40 403 4875
沈阳公安医院 驰援武汉雷神山的两名护士今日回沈 让我们认识一下这两位最美逆行者
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:40 998 5137
牛博士回家 妻子领着儿女、端着饺子迎他
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:40 344 9073
23岁的他说:在雷神山的岁月 辽篮精神一直鼓舞着我
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:40 713 9502
慢挥细赏-上杆受限怎么办?汤米的“平民挥杆”让你挥的更远更轻松
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:40 731 9317
精选美食:虞味烤肠,香辣牛肉,青椒炒香干,麻香包菜腐皮的做法
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:40 594 6683
完善公司治理结构 元征科技(02488)建议采纳限制性股份激励计划
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:40 522 725
原油跳涨背后 新的产油联盟正在成型?
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:40 748 6421
新时代文明实践 构建美好精神家园 ——西宁市城中区深入推进新时代文明实践工作纪实
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:40 326 1805
治多:党建引领培养脱贫攻坚“三支队伍”
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:40 418 3342
春意最浓在田间——春耕见闻平安篇
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:40 960 9472
我省通报表扬在新冠肺炎疫情防控工作中表现突出的非公经济组织和社会组织
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:40 564 9850
班玛:稳步推进春耕备耕生产
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:40 657 892
4天,96小时,5760分钟——战“疫”中的齐鲁医院检验人
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:40 980 9799
雪域屋脊上的架电人
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:40 105 7621
西宁市将加大力度进一步保障和改善民生
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:40 93 5538
狗狗被遗弃,每天守着等主人,看到陌生人第一反应要跑回家
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:40 636 9190
猫咪出现窒息型睡姿,整张脸都埋在沙发上,就像是自闭了一样
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:40 883 8092
家里没有买新的坐垫,但柴犬却拥有一个新垫子,认真看居然有耳朵
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:40 692 3817
4月起一批新规将实施 证券公司外资股比限制取消
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:39 631 2409
新华社:4月份央企熔喷布日产能预计将超70吨
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:39 594 612
猫咪不幸掉进水泥柱子被封住,经过义工的救助后,变身为绝世美猫
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:39 891 4245
杭州今年为数字赋能城市治理立法 城市大脑建设将有法治支撑
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:39 512 7524
宿迁男孩偷用奶奶退休金"吃鸡" 1周花掉1万多
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:39 368 6418
鲁山县:机场成“战场”俩白衣战士“逆行而上”
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:38 646 7142
【纪法课堂】仅约定但尚未取得财物行为如何认定
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:38 894 1370
美国确诊病例超18万例 特朗普:接下来两周会非常艰难
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:38 920 4238
出道20年演老妈子不温不火,嫁拜金男退隐7年,离婚后终于爆红
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:38 816 1472
江西省内多个旅行社首发团启动 加速催暖省内游
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:38 310 1947
南京男子自制“万能钥匙”一天撬了三辆车
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:38 770 3013
决策分析:美元黄金美股齐刷刷“掉头向下”美国确诊人数突破18万、美联储与特朗普均传来了新消息
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:38 258 7201
中国五大火电厂发电集团美图粉煤灰承包经营公司:煜龙科技
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:37 278 6469
精选美食:脆炸梅花肉、清蒸带鱼、墨鱼干烧猪蹄、鸡蛋煎馄饨的做法
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:37 590 6296
香港一只混种短毛猫对2019冠状病毒病的病毒测试呈阳性反应
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:37 718 2841
看透北京现代“新能源”背后的野心
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:37 661 9528
南京一男子醉驾被查还狡辩:没牌照能算酒驾?
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:37 937 9752
共克时艰,运动员因疫情被迫改行:有人送外卖有人开网约车
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:36 571 1245
德国传奇门将迈耶:拜仁应当与诺伊尔续约至 2025 年
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:36 899 4706
壮观!全球最大滚装货船顺利出坞
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:36 734 1944
新能源汽车电池哪家强?你懂弄了吗?
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:36 302 7498
外资股比限制今起取消 券业转型势在必行
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:36 285 5682
原创 8年热销300万辆!还有哪款自主SUV能与哈弗H6比高低?
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:36 124 9563
村主任加入炒茶技师比拼 西湖龙井炒茶高手“对决”狮峰山
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:36 623 8804
安信证券:当下或类似于2018年10月底,不悲观,不躁进
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:36 657 3282
安信证券:结构上可以重点把握内需消费、新基建和传统基建
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:36 523 1859
精选层备战企业已达110家 细分行业龙头受关注
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:36 728 7826
基金一季度“吸金”超5000亿元
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:36 592 2378
NBA都在圣诞节开赛?利拉德:大部分球员都不会同意
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:35 186 6213
江西省实行“点对点”闭环管理
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:35 898 8166
采茶育果抢种抢收(统筹抓好改革发展稳定各项工作)
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:35 404 1111
疫情期间江苏日均处置医废183吨守牢环境红线
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:35 161 4618
江西永丰:助力丰产丰收
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:35 297 2027
千人深夜“拆弹”:火苗距凉山最大液化气罐最近仅50米,周围是1万余名群众
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:35 766 6293
罗伊斯家的小公主一岁啦,妻子晒甜蜜照片
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:35 961 9198
KD庄神米切尔预计参加2K锦标赛 联盟近期将公布赛程规则
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:35 612 6585
麦科勒姆评论 2K 锦标赛:希望你们对着耳机多说点垃圾话
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:35 310 7998
九寨沟归来春雪后的“九寨之眼”美呆了
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:35 910 1918
老牌男星旧照:蔡康永气质文艺,周星驰青涩,吴宗宪撞脸苏有朋!
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:35 663 7618
新股提示:成都先导今日申购
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:35 328 2765
常州女患者拿厕所地刷打伤医生获刑一年半
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:35 833 9903
闽清统筹抓好疫情防控与校园房屋安全隐患排查
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:34 929 7822
最理性的四个星座,天秤座懂得权衡利弊,射手座压抑自己
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:34 530 8510
娄北地区规划配建1处幼儿园、1处小学、1处邻里中心
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:34 383 2991
精选美食:牛腩家常面、烧饼夹里脊、老干妈蒸鲢鱼、腐乳拌豆角的做法
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:34 839 5594
一旦放手就不会再挽回的三个生肖,接受不了重新开始
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:34 441 3285
清官写奏折痛批皇帝昏庸,皇帝大怒:斩了!太监:他带棺材来了!
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:34 418 3872
文明祭祀树新风 志愿服务我先行
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:34 999 4442
中国中石控股(01191)委任刘廷安为非执行董事兼董事会主席
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:34 125 9952
辉煌科技(08159)年度股东应占溢利1025.5万港元 同比下降58%
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:34 92 6136
镇江56岁大妈跳入河水救起轻生男 在水中做思想工作
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:34 193 4382
2K 锦标赛对阵揭晓:杜兰特一马当先对阵小德里克
推荐 国产自产2019最新 2020-04-01 07:34 294 3701