想要增大手臂,不能只练重量,这些细节也要做到

摘要:北京时间20200325关于【想要增大手臂,不能只练重量,这些细节也要做到】的具体情况和说明,让www.scxwq.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

从肌肉的生长原理上,对于肌肉的生长有着认识上的偏差:“认为重量越大越能促进肌肉的增长”,实践证明,这只是其中的一个因素,除它之外,动作、训练计划、单边锻炼、肌肉的拉伸都会影响臂围的增长。

1、自由重量和滑轮互相配合

在手臂锻炼中,自由重量的锻炼是不可缺少的,但是滑轮绳索练习也要辅助其中。它可以给目标肌肉额外的张力,更好地锻炼目标,把锻炼意念集中在肌肉的收缩上。在慢速的锻炼中,让肌肉的收缩感更强。

2、肌肉的拉伸

4、选择重量不要盲目

大多朋友对于大重量的锻炼效果,反应极好,但是光靠大重量,只是对肌肉快纤维刺激起到一定的程度,而对慢纤维的刺激还需要高次数重复练习,这样才能整体促进手臂的增长,例如:我们做4组练习,重复次数可以选择递增或者递减。

5、在锻炼时,大块肌肉的锻炼放在前面练习

大家都知道,肱三头肌在手臂肌肉中占的位置很大,所以我们在锻炼时,首先进行这块肌肉的练习,因为刚开始人的体力、精力以及健身的兴奋度都非常高,这样更能提高锻炼效果。

6、进行超级组锻炼

▪站姿或者坐姿,双手握住杠铃举过头顶,双臂伸直肘部微屈,双臂位于耳朵两侧。

▪慢慢屈肘向颈后弯曲,小臂下放杠铃,最低点稍停1秒

▪然后慢慢伸直回到起点。

第二个动作:哑铃集中弯举(锻炼肱二头肌)

▪双脚与肩同宽,挺胸收腹,双手持铃放在体侧。

▪肱二头肌发力,向上举起哑铃,最高点稍停。

▪然后慢慢放下还原,动作重复。

第三个动作:绳索屈臂下压

▪双脚前后分开,保持身体的稳定,身体稍微前倾,重心保持中立,

▪收紧腹部,双臂向下拉动重量,上臂紧贴躯干,肘部不能前移。

▪在顶峰处保持1秒,还原继续重复动作。

第三个动作:超级组练习(仰卧杠铃臂屈伸+站姿杠铃弯举)

以上的讲解,希望能给朋友们带来帮助,知道采用什么样的方法练粗手臂。


查看更多

实时推荐

原创 你认识的戚薇有很多面,当妈之后又多了另一面
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:33 343 6792
齐齐哈尔市梅里斯区就业服务不“打烊” 网上招聘不停歇
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:33 177 8312
原创 黄磊女儿多才多艺!晒健身视频身材修长,又美丽又自律
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:33 545 6287
年轻肌肤用什么眼霜更合适?牛油果保湿,黛珂淡纹,菲洛嘉更轻薄
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:33 442 7488
NBA最强地板流阵容,能否建立王朝?
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:33 175 7196
创文在行动|高要交警:“云课堂”筑牢学生交通安全防线
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:33 679 6424
安康首个百万头生猪生态循环养殖全产业链项目落户汉阴
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:33 709 665
原创 《青2》淘汰名册被传?杨幂公司还剩朱林雨,“清玉洁”却已出局
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:33 658 4729
原创 气质美人小宋佳,承认插足五婚名导,观众竟夸其爱情观很正
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:33 208 1827
烟台市牟平区中医医院:专业团队、温情服务 擦亮护理品牌
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:33 302 6257
工信部:抓好水泥化解产能过剩工作 确保总产能只减不增
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:33 632 6314
网友晒出霍勒迪晃开KD的视频 KD:我当时脚下拌蒜
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:33 957 3601
我们应该怎么看待重疾险?
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:33 510 6181
终极一班14年后,花灵龙成型男,雷婷成了女神,汪大东也有了变化
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:33 166 1718
原创 嘉靖帝不上朝却在幕后把持朝政,荒废20多年被一人骂醒
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:33 826 6316
原创 她被称最美古装美女,与刘銮雄相恋4年被弃,后想不通皈依佛门!
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:33 588 6079
防止苹果氧化变黑这样做!榨汁喝无压力!
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:33 414 4185
原创 一拳超人:原作吹雪单刷龙级赛克斯,依然成不了S级,不满足条件
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:33 482 5119
本以为鞠婧祎矮穿不了拖地礼服,当她在楼梯上凹造型,确定159?
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:33 415 5984
云霄:规模开发云翔产业园,打造县域经济增长极,书记提出“四抓四促”的新要求!
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:33 223 7392
雷-阿伦提议隔离期间不剃头 点名詹姆斯&奥尼尔等“秃头”好友
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:33 321 9137
冰糖炖雪梨还未收官,张新成吴倩就双双传来喜讯,搭档实力派戏骨出演新偶像剧?
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:33 936 8095
最浪漫的偶像爱情:他为她18岁公布恋情,20岁订婚,22岁结婚
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:33 654 3563
橘猫第一次见到滤镜中的自己,反应超可爱:咋还变异了呢?
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:33 952 4718
吉利缤越PRO官图发布 4月15日正式上市
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:33 373 4028
王栎鑫晒爸妈合照孝心尽显,一家人果真是复制粘贴
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:33 783 7230
微软生产力云平台Microsoft 365推出新版本 向中国新用户提供半年免费Teams服务
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:33 708 8786
41家房企销售目标曝光
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:33 953 3960
青春有你没嘻哈
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:33 467 3855
原创 《跑男》官博有消息啦,第七季新成员无人回归,原班人马有希望?
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:33 556 3455
《朋友请听好》热播,张新成玩桌游超强,何炅分享谢娜出游囧事
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:33 451 9717
一季度二手5G手机价格回落,华为Mate30 Pro“贬值”最多
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:32 924 2794
轮滑上街 当心“扑街”
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:32 183 1837
克旗同兴镇 基层小网格 为民大舞台
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:32 737 9691
仅此一人!弗里曼解释为什么独留中国,还因此有笔意外收获
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:32 926 2174
优质偶像!库里发与黄鹤楼合影祝贺武汉解封:希望再次拜访武汉!
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:32 205 1648
六安市木厂镇:保障住房安全 巩固脱贫成效
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:32 690 2326
难怪张三丰喊白眉鹰王殷兄,你看看他武功跟谁学的?来头极大
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:32 232 7126
虚拟体育口述:米切尔确诊新冠肺炎5天前我们曾面对面采访!
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:32 828 3958
国安引援霸气操作!“吃”完恒大,又要“吃”上港了
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:32 745 6398
武磊的球技和成绩 是今天中国足球 唯一值得期待的一丝亮光
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:32 413 4514
为张康阳打call!国际米兰名宿:球队主席有能力签下大牌球星
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:32 887 2048
难怪佛祖给悟空打包票成佛,你瞧猴子出世前,谁偷偷去了花果山?
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:32 839 7413
古交市清明节期间“零火情”
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:32 346 5958
古校长携《风云》再袭,何润东赵文卓回归,郭富城郑伊健也来助阵
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:32 347 9602
张伟丽代言捞金遭拳迷质疑:一心炒作向钱看早晚失败,低调点吧
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:32 833 1815
史上最“装逼”的经典台词:夏雨荷是猴子请来的逗比,卖艺不卖身
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:32 968 2895
兴安盟检察分院专题调研组对“三个规定”执行情况开展专题调研督导
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:32 740 3418
咘咘演技浮夸话超多?修杰楷无奈微笑她下午到晚上嘴巴没停过
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:32 801 7777
你现在好好学,等到我这个年纪,也就不用怕做考试的梦了
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:32 644 565
二建练习题4.8
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:32 842 5772
杨超越回应臭袜子太刚!直言我的脚比某人嘴干净,吐痰旧照却被扒
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:32 554 5022
联盟的双标: 字母哥加盟勇士就准许, 但是杜兰特加盟勇士就是软蛋
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:32 658 2736
《创造营2020》官宣学员海报 新生代唱作人姚慧加盟
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:32 529 7616
老詹与名厨互动:我的助攻不错 可以帮你做饭
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:32 108 8586
民权县供电公司:“电医生”为设备“体检”
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:32 630 3625
清塘铺镇回春完小:未雨绸缪,期待开学
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:32 162 3804
沾益区盘江镇召开脱贫攻坚问题整改暨“百日总攻”工作安排部署会
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:32 201 2775
电视剧《清平乐》片头曲《愿歌行》上线胡夏倾情献唱演绎宋韵风华
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:32 467 6379
四月唯一可以霸屏的神作,看到制作公司的名字,网友:活久见!
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:32 240 6868
大幅减缓驾驶疲劳!最低仅需 14.68 万 三款 L2 级自动驾驶车型推荐
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:32 680 651
电气化设计向 Taycan 靠拢?保时捷下一代 Macan 渲染图曝光
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:32 861 5985
涉偷拍女生男子被刑拘 受害同学:其常吹嘘家世显赫
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:31 483 7855
苹果 iPad Pro 四代隐藏功能曝光:硬件级防盗录
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:31 868 6299
中建二局齐鲁分公司:匠心筑精品 助力青岛西海岸建设
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:31 713 7848
妹妹女团出道,开始没什么名气,最后她成名了,哥哥开心发文!
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:31 473 1076
真蓝黑球队的顶级幸运
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:31 359 6668
韩国首尔市对422家娱乐场所下达禁止营业命令
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:31 558 6440
小花生谈LPL,只有三位选手获得他认可,其中一位还是新人打野!
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:31 708 2395
《荡寇志》解读:究竟是谁打败水浒悲情英雄林冲?
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:31 449 6475
小客车自燃 消防及时扑救无人员伤亡
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:31 659 8007
怀柔科学城创新中心推出8项招商新政策
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:31 325 2562
国乒劲敌做出重大调整,水谷隼再现争议言论:奥运赢许昕不是偶然
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:31 596 8185
抗“疫”垃圾分类不打烊 4月底前大兴全面推行垃圾分类
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:31 403 4902
“离汉空中通道”正式恢复 东航执行从武汉至三亚“第一飞”
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:31 811 3025
网传成都中小学复课时间作重大调整 小学最早4月27日开学
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:31 985 3815
厨房装修的太早,错过这么棒的设计后悔莫及!
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:31 288 4678
2020 款雪铁龙 C4 Cactus 谍照曝光!四门轿跑 SUV 无疑
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:31 418 2690
不信网上沃尔沃共振谣言 全新S60让你心动
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:31 672 6277
廊下镇精灵家园志愿服务为疫情防控筑起爱心家园
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:31 410 952
里皮称卡纳瓦罗可以回欧洲执教:若说给恒大听那就是得便宜卖乖了
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:31 543 2260
武汉“解封”,听听街头的武汉人怎么说……
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:31 879 3022
区委书记谢坚钢接待工商银行上海分行高层来访
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:31 143 6511
雨、雪、大风,河北局地降温10℃,阳春月再“入冬”?
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:31 615 2532
中国联通与武汉签署合作 智慧教育合资企业落户武汉
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:30 154 7906
坎帕纳:得知狼队想要我,我开始研究希门尼斯的比赛视频
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:30 550 9966
国米今夏1.3亿欧元豪购获批?头号目标:切尔西左路狂刀
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:30 502 3800
2019最具影响力马拉松排行出炉,北马第一,上马竟只排第八!
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:30 484 9186
归化救不了中国足球,足协为面子难放开,四大信号证明失败
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:30 137 8397
恢复接待第一天,他们来到了12309...
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:30 767 6312
英雄联盟:利用技能特点创造优势
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:30 929 5786
《海贼王》甚平将成草帽一伙首位牺牲者,明为舵手,实则工具人!
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:30 589 2574
搭载 L3 级自动驾驶 Rivian R1T 电动皮卡推迟发布
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:30 418 1256
清明天气晴好 市民到汤河国家湿地公园赏春光
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:30 998 2742
城东街道“沐东风”党群服务中心试运行
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:30 768 7011
“网红公交车”大兴亮相 驾驶位与乘客区分离
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:30 112 9533
门头沟京白梨花开 “云”赏春日盛景
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:30 995 8981
疫情防控不到位 昌平区市场监管局责令3家酒吧整改
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:30 180 3338
首度曝光!视频直击特斯拉上海超级工厂生产线
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:30 836 3182
抗击疫情最大个人捐款!推特 CEO 将捐 28% 财富共 10 亿美元
推荐 日本黄片 2020-04-08 13:30 163 3881